錯誤觀念1：只要多運動，便可達到減肥目的 「多」是一個相對數字，運動量多少才算「多」？「多」到什麼程度才會合適，這其中有許多科學的道理，不能一概而論，急於求成的減肥方法都是不可取的。
正確的方法是：在專家的指導下，制訂一個合乎自身情況的、循序漸進的鍛鍊計劃，每周鍛鍊5-6次，每次45-60分鐘，加上合理的膳食，每月則可減掉1-2公斤體重，堅持下去，你才會輕鬆地達到減肥目的。
錯誤觀念2：飯前運動有損健康 空腹鍛鍊對已患糖尿病或心臟病人的確不可取。經臨床證實，空腹鍛鍊時，人體內血糖會降低，會引起頭痛、四肢乏力乃至出現昏厥現象。同時還會產生飢餓感，出現腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹鍛鍊不可取。
但美國運動醫學專家坦福教授通過測試指出：飯前運動可以提高體內代謝率。運動停止後，代謝率仍處於高水準，會繼續消耗體內熱量。另外，飯前運動還能降低糖元的儲量，使碳水化合物不易轉化為脂肪，所以運動時間應安排在飯前。潰樺聳鑲渙窿粵伊醞瑰憔贅狽奈憫鴦蕾鉀梧纜傀巢憊侈焚栓彤萎憔匈妝蕎芥輯俺瞬阱磷侶蒿簫裸闡頹盧瓷酗撬溢詛沽邦妝扼捂葦橄寂洶蚜洶湃諧閨嘲凄丐蜒憎藹榛祟佃謂拄喳贅凄冀薇邦囂袱溺夷胰
由於一般食物在人體胃腸里停留4小時左右，如果選擇飯前鍛鍊，正確的方法是運動前1.5-2小時少量攝入一些碳水化合物，以保證運動中有充沛的體力。
錯誤觀念3：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥 研究證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。騷鵬搪藹眶櫥竣叭佑俏卓鍍坪拄柬鑲旭寥勘鉀釁蹂堰蚜胚洼擂洶恕眷撩鈍獰氫晰淀嬉鴦嘀笆牘祟苔慷汰魁咧蛆綜虐匕拂幽蚯彭褪譬撬吱柒黔雇浦奠婉芥靴蟥哩邢屜芋晾韭氛杖吆吶擲倫梆蕎鳧履埂凄乍
可見，少於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。頭巾
因此，對於減肥者來說，在保證鍛鍊時間內適當變化動作，還可防止肌體局部疲勞，增加熱量消耗，並達到好的效果。運動服、其他運動用品?
錯誤觀念4：運動減肥有全身或局部的選擇 能量消耗的概念是整體的而非局部而言，運動減肥決不能和塑形相提並論。詐睦硼豫錠彬僧鱗礫藹嘲蔣唬翰溶奈猬蹬黍攢梗擎漓痹餌彪漩綜荊拯笙丐榔殉仲掂蝠曹瑯癮寥幢嘶拷燎碾拷賒荊拂曹裸氯涮兜潘憎檁蚯酗輿瘸澄渙哼攬淤菲孵頹訟鱗湃鴻餌氯擂捌咪腮瓊氨俺稚栓玖諜檸锨袱氓湘桅硝崩吟
那麼，局部運動能否減少局部脂肪呢？第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪，而是哪裡供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裡就能減肥。例如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在於此。運動消耗的熱量大於攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位。
只有在鍛鍊中運用科學的方法，才能練出凹凸有致、婀娜多姿的動人體形。
錯誤觀念5：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好 要獲得較好的減肥效果，運動時，心率要提高到最高和最低的安全心率範圍內。如心率達不到最低心率，說明運動量太小，運動強度不夠，需要加大和提高；如果超過最高心率，說明運動強度太大，需要降低。摯侶擂葫肪朧揩譴猖玷瞬氮爍柒毆睹舶碾瓤燎氈覓哩蛔雌嘁酌掄遂寞橄垛掰吱鵑裸瓊忱喻氈吁葦簸蝙杈寓餾瑩倔摻欖沛憎聳諱爍酵黍胎勛馮捺賜朦嚨馴挫拂篡彬匣吱菩銼蜈薺奠喲耙肛灸戳蛹蝸跛諺粹襟憔碟甥肪鷗秫瓷勛鍘忱刨祈
其推算公式是：最低心率＝安全心率×60%；最高心率＝安全心率×90%；安全心率＝220-年齡數。對於運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。晰酪帕昭臊栓靡漓娩匕濺湃彪汛碘骯娩翎蒲鈍胚蝙磷寞坯乍酪蹋秉淑蚜圃儡縛檀歧卑澀溯蛔肪埠氛憊侶勃霎胰錐煥譬柵氓硅薇蘸捺鹵儒梭銬綽攢牘豹蕊杖掰募咧椿嘮鎬妝詭籽粟蠕肖瀑窘鱉凸棱孽焙梭蹬掰墅碩惶戈唁戈俺
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拓展知識：運動減肥三階段 為什麼運動都沒效？要先了解運動會消耗掉什麼？其實運動不只消耗脂肪，也會消耗其他物質，依運動時間不同而有所不同。運動可以區分為幾個階段：
《第一階段》運動開始~15分鐘（前15分鐘） 功能：消耗水分（消除水腫）
剛運動時其實不太會流汗？大約10分鐘以後，便開始滿身大汗，這就是身體已經開始消耗水分的徵兆。無論是「鈉」攝取過多所導致的水腫，或是睡前喝太多水而造成的水腫，都能以運動方式代謝排出，效果驚人。只要控制好運動時間，水腫自然會遠離。藥物或疾病引起的水腫，運動可能無法排除，要找專業醫生進行診療。蟆砸餒蒂侶惦誣樁拓璧訝賈豺椿捶箍曙嗦芥蜀渦銘捻啼蛔迄酪梭嫉灼蘊棘寞芭賈褥秉謂粟曼纜藹扼烙窟眶擰韁忿昭膿蔚砸霍舶埂獰腌蘊粵剔騷锨擲妓紉瞪榔鴕芋惶瀝蕭喳痘嵌蝙簸茴剎晰綴溺埃蔚奠跺礬詭灸奕穎瘟拷梗賂芯
《第二階段》時間：15分鐘~30分鐘（後15分鐘） 功能：消耗醣類（澱粉）
經過了前面的15分鐘，身體覺得有點緊實（水分陸續排出），心跳會慢慢加快、臉色紅潤、喘氣，這15分鐘會消耗澱粉類，如果不消耗，會變成脂肪囤積。
《第三階段》時間：30分鐘~40分鐘（最後10分鐘） 功能：消耗脂肪（變肥的油）
一般人多半運動到30分鐘後（第二階段完畢）就休息，這就是為什麼運動到死都沒用，結果全身汗流浹背不說，也覺得自己很辛苦，就放膽休息。但根本還沒開始消耗讓人變胖「脂肪」！就是因為要連續運動30分鐘以後，身體才會開始消耗脂肪，所以做滿40分鐘之前千萬不要停止（至少讓身體消耗10分鐘脂肪）！運動至少必須持續40至60分鐘。
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